I. Khái niệm về bệnh mất ngủ:
– Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ thường gặp, so với giấc ngủ bình thường thì người mất ngủ sẽ có giấc ngủ kém về số lượng thời gian và kém về chất lượng giấc ngủ: ngủ không sâu giấc, khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần.
II. Triệu chứng của bệnh mất ngủ:
Triệu chứng của bệnh mất ngủ thường là:
– Khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn, gián đoạn, không ngủ sâu giấc, dậy sớm, ngủ không đủ thời gian,ngủ dậy lờ đờ, uể oải, thiếu sức sống, hay cáu gắt…
– Mất ngủ chia làm 2 dạng:
+ Mất ngủ cấp tính: mất ngủ mới xuất hiện, trong thời gian ngắn, cấp độ nhẹ hơn
+ Mất ngủ mãn tính: mất ngủ đã xuất hiện kéo dài trên 1 tháng, ngủ ít, 3-4 tiếng/ngày, ngủ hay tỉnh giấc
III. Nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa, điều trị mất ngủ:
1. Nguyên nhân:
Mất ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
– Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Căng thẳng, áp lực trong tài chính, công việc, học tập là những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ vô cùng phổ biến.
– Thói quen sinh hoạt chưa điều độ : giờ giấc ngủ lộn xộn, hay xem thiết bị điện tử nhiều trước khi ngủ ( Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử giống ánh sáng mặt trời đánh lừa não bộ), ăn tối trước khi ngủ, uống nhiều trà, cafe…
– Thay đổi nhịp sinh học, múi giờ – Bị các bệnh mãn tính: ho, đau dạ dày, đau xương khớp…
– Vấn đề tuổi tác ( Giảm tiết Melatonin từ tuyến Tùng )
2. Biện pháp:
Với những tác hại khôn lường của chứng mất ngủ, chúng ta cần tìm ra biện pháp điều trị mất ngủ phù hợp để khắc phục càng sớm càng tốt.
– Tạo lịch ngủ khoa học: Thời gian ngủ hợp lý là từ 22h và dậy lúc 4-5h sáng.
– Chú trọng không gian ngủ: Không gian cần được đảm bảo mát mẻ, sạch sẽ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
– Thay đổi thói quen: Tránh ăn quá no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi lên giường. Hạn chế các thiết bị điện tử, không uống trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực…vào buổi tối
– Thực hiện các hoạt động để giảm kích thích sinh lý trước khi đi ngủ
– Suy nghĩ tích cực, lạc quan, hạn chế Stress, tập thể dục thường xuyên
IV. Sản phẩm tham khảo dành cho người bị mất ngủ:
Mất ngủ là tình trạng người bệnh nằm trằn trọc, không thể ngủ dù cơ thể đã rất mệt mỏi và muốn ngủ. Hiện tượng này vốn thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi. Thế nhưng ngày nay nó lại có xu hướng xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi. Nếu không được khắc phục nhanh chóng và hiệu quả, chứng mất ngủ sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Chính vì vậy, bài viết sau sẽ gửi tới bạn sản phẩm trị mất ngủ được nhiều người hiện nay: (chi tiết xem tại đây)
